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頭髪の健康とは？

頭髪は、皮膚の変形である以上、生えている頭皮の健康が第一です。 頭皮を健やかにする食生活については頭皮のための食生活で述べました。

ここでは、具体的に

・どんな成分

が頭皮、頭髪に必要か、そしてその成分は

・どんな食べ物

に含まれているか、というお話をさせていただきます。

最初に、栄養の成分について考えましょう。
毛母細胞は体の中でも、特に活発に細胞分裂している細胞です。大量の栄養が必要になります。

頭髪に有効なたんぱく質・ビタミンとは？

細胞には良質のたんぱく質が必要です。 というのも頭髪の９９％は、アミノ酸から作られたケラチンというたんぱく質からできているからです。髪の必須アミノ酸として多く存在するのはメチオニンです。

これは豆腐などの大豆製品や玄米、芋類に多く含まれます。

たんぱく質はこれら植物性の食品を食べることで摂取できます。 動物性の食品の場合でも、小アジ・いわしなど小魚を多くとることが重要です。

摂取したたんぱく質は、体内で酸に分解されます。
そして再び髪に適したたんぱく質に合成されるのです。
その作業に必要なものが、ビタミン群。

具体的にはビタミンＡ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｆ、パントテン酸です。

特にビタミンＥは血管内の老化物質を生成しにくくして、さらにできてしまった老化物質を分解します。 老化物質の正体は、過酸化脂質。これは活性酸素を多量に排出し、細胞を痛めます。

このような作用のあるビタミン類を体内で作り出すことは出来ません。そこで上記の成分を含む緑黄色野菜を摂取する必要があるのです。

緑黄色野菜とは、カボチャ、ニンジンなど、β-カロテンを豊富に含む野菜です。

体を温めて血行を良くするのは根野菜です。頭皮の血流を良くするのには欠かせません。

根野菜とは、大根・ジャガイモなど、根っこの部分の野菜です。

食物繊維が豊富で腸内をきれいにし、コンドロイチンを含み、髪の保湿や弾力に一役買っているのは、海藻類です。

頭髪のためには、過剰な皮脂の分泌を抑えましょう！

緑黄色野菜や根野菜の食物繊維は、血中のコレステロールや中性脂肪下げますから、皮脂が過剰に分泌されるのを抑制します。

このように食事で体が作られるわけですから、食事をおろそかにせず、キチンと食事をする習慣を身につけましょう。

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